Как я исправила свою технику бега

После выхода поста о моей первой 10-ке старшие товарищи посоветовали обратить внимание на пульс – бегать больше 150 уд/мин не рекомендовали, дабы не перегрузить сердце. Кроме того, после 10 км по асфальту предательски заныли колени.

В то же время, по плану Асикса я должна была плавно увеличивать километраж дабы к осени выйти на полумарафон. Стало понятно, что я вылетаю из графика и нужно как-то исправлять ситуацию.

Краткие итоги начала лета

За месяц (с 15 мая по 15 июня) суммарно пробежала 46 км. Это уже больше чем Марафон! :)

Вчера впервые пробежала трейл (бег по пересеченной местности), правда пока со скромным результатом – 5,23 км за 41:08 мин. Сегодня расскажу, как это было.

Пульс, осанка и техника бега

Сегодня была тренировка на 20 минут. Продолжаю наблюдение за пульсом и техникой бега, поэтому пока не гонюсь за километражом и не обращаю внимания на скорость. 

Работа над ошибками

Две недели больничного из-за растяжения связки колена. Сегодня пробежала второй раз после перерыва. 30 мин плюс по 5 мин разминка/заминка. Колено позволяет бежать, но иногда дает о себе знать тихим покалыванием. Думаю, я насобирала все типичные ошибки новичка. Кратко об этом – далее. 

Тренировка фартлек

Сегодня по графику был фартлек или по-другому – интервальный спринт. Это особый вид бега для развития выносливости и прокачивания скорости марафонца.